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一周的健身计划表
1、健身网为你做一个一周健身计划表：第一天：练胸 平卧推举 平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。平卧飞鸟，四组或夹胸，四组。
2、星期二：运动：练背加跑步机变速跑20分钟，高位下拉、俯身杠铃划船各5组，每组20个，单臂哑铃划船4组，每组20个，直臂下压、山羊挺身各3组，每组20个。
3、哑铃卧推、哑铃飞鸟，采用上中下斜的角度全面练习——胸部。
4、健身计划一周表 很多想健身的朋友，不知道如何开始、如何锻炼、如何去做每周的计划？在这里给出一份每周三练的健身计划，适合刚开始健身的朋友。
5、既然你在健身馆锻炼，我给你一套基本方案，如果你不懂，你可以问一下教练，请她演示一下动作。我相信他会示范给你看的，第一天，胸部，肱三头，胸部；平板杠铃推举，4-6组，每组8-12个，组间休息90秒。
6、周周三：俯卧撑+卷腹 选择周一和周三两天时间来做俯卧撑以及卷腹动作。俯卧撑动作主要是锻炼胸肌背部肌肉以及手臂肌肉，而卷腹动作则能够更好的锻炼腹部，这样一来对于身体有一个综合性训练。
篮彩2串1什么意思
串1就是买2场球赛为一注，必需2场比赛都赢了才有奖金。相关玩法介绍：彩票3串1：同理，3串1就是3场串在一起，必须三场都正确，然后三场比赛的赔率相乘再 乘以购买的钱数，就是奖金了。
串1就是任选2场，利用这一方式买大小分，能够制定计划、追踪大奖。
篮球5场2关是篮球竞猜。根据查询相关资料显示，5场2关，指的是篮球竞猜中，一共竞猜5场比需要猜对两场比赛才会中奖。5场过2关，俗称2串1，至少对两场才有奖金。
串1，就是2场比赛的1个投注组合，你选择场次A、B进行“2串1”的过关投注，只有全中才能中奖，只要场次错一场就无法中奖了。
求大神给个健身计划
周六：腹部训练 腹肌训练：4组，每组25个动作周日：休息这是第七天，建议休息，恢复体力。请注意，这只是一个基本训练计划，你可以根据自己的需求和能力进行调整。确保在使用重量和重复次数上逐渐增加，以避免受伤。
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。
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